Заохочуємо Вас до фізичної активності – не важливо, чи виконаєте рухи плечима, головою, очима, чи хоча б пальцями ніг, важливо зробити щось добре для свого тіла – для себе! Найкраще було б вийти на прогулянку, пробігтися чи проїхатися велосипедом (не електричним 😊), але якщо мусите залишатися вдома, то пропонуємо кілька простих вправ, які допоможуть Вам перепочити під час навчання або роботи на комп’ютері – 5 хвилин щодня для користі своєму організму.

Починаємо від вправ «на пробудження». Коли ще лежимо в ліжку, міцно масуємо свої вуха (зі зворотнього боку), рухами вгору-вниз 30 разів. Потім випрямленими долонями масуємо свої скроні тими самими рухами з тією ж інтенсивністю 20 разів. На завершення потираємо кісточками рук, стиснутих у кулачки, очні яблука (повіки опущені), рухаючи в бік носа «до середини» 15 разів. Тепер ми готові до початку нового дня!

https://drive.google.com/file/d/1Z-70THqb8u3lQg5-hZDJzqwOcMCUUEpd/view?usp=sharing

Пропонуємо вправи для очей, втомлених працею на комп’ютері або читанням. Можемо виконувати їх всюди, в різних ситуаціях, сидячи, лежачи… Спершу 10 разів водимо очима вгору-вниз, потім вліво-вправо, навскоси: вгору вправо – вліво вниз і навпаки: вліво вгору – вправо вниз. Рухи в кожному «напрямку» повторюємо 10 разів, при цьому не ворушимо головою! На завершення закриваємо долонями відкриті очі – даємо їм відпочити в темряві та в теплі наших рук. Повторюємо тричі. Це чудово розслабляє наш часто занедбаний орган зору і тренує м’язи очного яблука. Ці вправи можна виконувати багато разів впродовж дня. Їх тривалість  близько 3 хвилин – залежить від швидкості «обертання» очима…

Знадобиться нам також розслаблення шиї та потилиці – вони будуть вдячні нам. Сидячи (чи стоячи) в позиції прямо починаємо «кивати» головою у різні сторони до плечей (обережно і повільно 10 разів), потім повертаємо голову раз вправо, раз вліво в горизонтальній позиції у тому ж темпі. Схиляємо голову (підборіддям до грудної клітини) і з  поворотом (10 разів) висуваємо голову якнайдалі вперед в горизонтальній позиції і повертаємося у вихідне положення (плечі не рухаються). Відкидаємо голову назад і півколом рухаємо нею від одного плеча до іншого, потім звішуємо голову на груди і так само хитаємо нею. Кожен елемент вправ виконуємо в повільному темпі по 10 разів. Можна повторити увесь комплекс.

https://drive.google.com/file/d/1ZYcC6YM_zFGWQa_I_brWmusSvTJoQpUz/view?usp=sharing

Наступне завдання  – дамо попрацювати нашим ногам. Спершу зігнуту в коліні ногу ставимо на пальчики і крутимо нею 10 разів. Те ж повторюємо другою ногою. Після цього 10 разів піднімаємося на пальчиках обох ніг і різко опускаємося. Рекомендуємо повторити комплекс тричі – правда, це просто?

Тепер час для рук – це займе лише 3 хвилини. Кожну з шести вправ повторюємо 30 разів, при цьому намагаємося натягувати м’язи і напружувати випрямлені пальці долонь. 1. Випрямлені руки та долоні старанно піднімаємо позад себе; 2. Зігнуті в ліктях руки тримаємо на висоті грудей, прямі долоні доторкаються пучками пальців. Робимо ривки, випрямляючи руки в різні сторони, та повертаючись у вихідне положення. 3. Прямі руки перед собою долонями доверху. Згинаючи руки в ліктях, доторкаємося долонями плечей. 4. Знову прямі руки перед собою, але долонями донизу. Згинаємо руки в ліктях, не змінюючи їх горизонтального положення. 5. Прямі руки підняті над головою  і доторкаються долонями. Опускаємо їх в сторони і повертаємо у вихідне положення, наче б для плескання над головою. 6. Знову прямі руки підняті над головою  і доторкаються долонями. Згинаючи руки в ліктях, опускаємо їх на потилицю, лікті залишаються біля скронь.

https://drive.google.com/file/d/1sfex2dt1EXMH4NeUT4rh_p5uBNgKotMU/view?usp=sharing

А якщо бажаєте розважитися під музику, тренуючи спритність, ця остання вправа –  для Вас!