Помилки є частиною життя і частиною особистого розвитку, але найголовніше – вміти їх розпізнавати, робити висновки і рухатися далі, щоб досягти прогресу у своїй роботі над собою. Іноді ми знеохочуємося, не бачачи наслідків. Це може бути пов’язано з простою причиною: ми хочемо змін на краще, але ми насправді не знаємо, яких саме, ми не знаємо, чого саме очікуємо. Якщо людина не знає, що шукає, вона ніколи не знайде. Треба почати цей процес із впорядкування своїх емоцій і переконань: позбутися жалю до людей та до самого себе, усвідомити, чого ви боїтеся, коли справа доходить до вашого майбутнього. Якщо ви це зробите, пошук свого шляху буде питанням часу і нового досвіду, в якому ви хочете взяти участь – нарешті, ви зможете і будете готові, тому що раніше були зайняті боротьбою і скаржилися на те, наскільки все погано. Також пам’ятайте, що працювати над собою – це не перешкоджати собі, а зосередитися і робити те, що хочете зробити зі своїм життям. Не бійтеся відмовитися від звичок, які програмують ваше погане життя в першу чергу. Дійсно візьміть справу в свої руки. Будьте лідером у своєму житті!

Ви також можете навчитися правильно реагувати в складних для нас ситуаціях. Ми пропонуємо використовувати методи, «запозичені» від Ані Афтоович, щоб легше справлятися зі стресом, адже саме він найбільше отруює наше життя…

1. Робіть те, що вас розслабляє

По-перше, подумайте про те, як ви найкраще відпочиваєте, що змушує вас почувати себе добре. Чи то перебування на природі, ігри з улюбленим чотириногим, розмови з другом, відвідини кінотеатру або прогулянки. Робити те, що нам подобається, особливо з тим, хто важливий для нас, є великим “де-стресером”.

2. Дихайте глибоко

Це найпростіший, завжди доступний і ефективний метод. Всякий раз, коли ви відчуваєте, що нервуєте, почніть дихати повільніше і глибше. У стресових ситуаціях ми схильні затримувати дихання. Наш мозок не насичується киснем. Нам важче знайти рішення проблеми. Глибоке дихання посилає сигнал нашому тілу, що воно може послабити напругу. І тоді ми нівелюємо цей неприємний ефект стресу в нашому організмі.

Техніка, яку я часто рекомендую, – це дихання, під час якого ми рахуємо в наших думках. Вдих (рахувати до 4), видих (рахувати до 6). Його можна використовувати в ситуаціях, коли ми навіть не в змозі сидіти на місці. Я рекомендую ходити і дихати, ритмічно рахувати, щоб відчути ефект приблизно через 5-6 хвилин.

3. Оточіть себе позитивними людьми

Контакт з людьми, які розуміють нас, люблять і підтримують, коли це потрібно, є одним з найважливіших факторів, що зменшують наслідки довгострокового стресу. Не дивно, що люди, які живуть в групі, що їх підтримує , зазвичай оцінюють своє життя набагато позитивніше, ніж ті, у кого немає таких людей навколо них. І давайте також будемо такою позитивною людиною для себе, адже з собою завжди проводимо найбільше часу.

4. Використовуйте методи релаксації

Не так важливо, чи буде це медитація, релаксація або будь-яка інша техніка. Важливо застосовувати її послідовно і регулярно, і тоді можна побачити довгострокові ефекти.

Я настійно рекомендую медитацію – керовану для тих, хто починає. Ви можете завантажити додаток на свій телефон, наприклад Headspace, Insight Timer. Там у вас є багато варіантів різної тривалості і різних видів медитації, в залежності від ваших потреб. Спробуйте, експериментуйте і подивіться, що найкраще підходить для вас.

5. Рухайтеся

Спорт з великою повагою до вашого тіла і прислухаючись до того, що воно говорить – це здоров’я. Також і психічне. Існує багато видів фізичної активності. Від йоги через біг, плавання до силових тренувань. Вибирайте те, що вам подобається, що ви будете робити регулярно.

6. Їжте свіжі овочі та фрукти

Так, вони допомагають боротися з наслідками стресу. Зелені овочі, що неодноразово доведено вченими, працюють як такі, що допомагають впоратися зі стресовими ситуаціями. Коренеплоди, які ростуть в землі, східна медицина розглядає як ті, які нас заземлюють, змушують наш розум менше блукати, і нам легше повернутися до себе. Загалом, штучні, хімічні, оброблені, підсолоджені продукти знижують функцію нашої імунної системи, і наш організм справляється з наслідками стресу набагато складніше.

7. Думайте позитивно

Для мене наше ставлення є ключем до ефективного вирішення ситуацій, які викликають стрес у житті. Завдяки зміні мислення ми можемо відновити зв’язок з правою півкулею нашого мозку, яка відповідає за творче мислення, тобто також за пошук рішень даної ситуації.